free web hosting | free website | Business Hosting Services | Free Website Submission | shopping cart | php hosting
 
Что можно есть для похудения, похудение на 5 кг за неделю,как за 2 месяца похудеть.
21 Ноя. 2014 г.

Упражнения на тренажерах для похудения ног

При занятиях жим ногами на тренажере необходимо следовать определенным правилам, которые позволят не только добиться необходимого эффекта, но и уберегут спортсмена от возможных травм и повреждений. В занятиях фитнесом для достижения этих целей обычно применяют упражнения на тренажерах, на мяче, а также  приседания – как со штангой, так и без нее. Кардиотренажеры помогут привести мышцы ног в тонус и снизить вес, только важно выставлять на этих машинах адекватное сопротивление. Обязательно ознакомьтесь с моделью тренажера, выясните, где у нее находятся страховочные ручки и ограничители. Упражнения на тренажерах эффективны тем, что позволяют сосредоточиться на нагрузке непосредственно на требуемых частях тела, так как в этом случае нет необходимости помимо выполнения движения следить также за координацией движений и удержанием равновесия. Самым простым для нагрузки мышц ног упражнением являются приседания, однако есть и более эффективные способы занятий. Упражнения, в ходе которых вы должны преодолевать сопротивление или используете отягощение, называются силовыми. Это делает тренажер безопаснее и позволяет делать упражнения правильно, что очень важно особенно для новичков.
Наиболее популярный тренажер для бедер и ягодиц  для их подкачивания  – это тренажер Гаккеншмидта. Помните, любые упражнения не принесут желаемого эффекта – стройных ног, если не обращать внимание на питание.
Приседания являются одним из наиболее эффективных упражнений "для попы" – они помогают увеличить ягодичные мышцы в объёме. Не стоит бояться при этом "перекачать" ноги – при нормальном питании девушке просто невозможно нарастить большие мышечные объёмы, так как не будет поступать избыточного материала (белка и в целом килокалорий) для их строительства, а также естественный гормональный фон девушки этого не позволит. Все они с успехом могут применяться вами, следует лишь помнить, что для начинающих и тех, кто имеет избыточный вес, из этого списка больше подойдет велотренажер, его также я бы посоветовала тем, у кого проблемы с венами.
Тренажер для сведения и разведения ног – штука тоже неплохая, если его конструкция не ограничивает амплитуду движений. Упражнения на мяче, или как его еще называют — фитболе, очень эффективны для формирования всей фигуры, в том числе и мышц бедер и ягодиц.
Делайте как минимум 15 повторений на каждую ногу (итого 30) в 3 подходах, если Вы тренируетесь без дополнительного отягощения, и 10-15 (итого 20-30) повторений если вы делаете выпады со штангой или гантелями.
Помните, что если вы ставите ноги ближе к верхнему краю платформы, то нагрузка больше будет идти на ягодичные мышцы, если же ниже — то на четырехглавые мышцы.
Чем ниже поставлены на платформу ноги, тем значительней нагрузка на колени, что может привести к неприятным ощущениям в этой области. Подготовьте соответствующую занятиям обувь – ее подошвы не должны соскальзывать с платформы, что чревато травмами ног и поясницы. Лишь после того, когда занятия будут для вас комфортными с начальным весом, можно понемногу начинать увеличить вес.
Если проблемы с коленями уже имеются, то, выполняя упражнения, не следует ноги полностью выпрямлять – это снизит давление на проблемную область ног.
Кроме того, жим ногами на тренажере позволяет прорабатывать также бицепс бедра, ягодичные мышцы и даже икроножные мышцы. Разгибание нагружает переднюю часть бедра, а сгибания – заднюю и ягодицы, если вы будете удерживать их напряженными во время выполнения упражнения. Приседания со штангой на плечах - техника и видеоПриседания со штангой на плечах – лучшее и наиболее эффективное упражнение для набора массы ног, которое включает работу всё тело. Кабельный тренажер позволяет делать махи назад, в сторону, вперед, давая мышцам разнообразную нагрузку. Самыми эффективными упражнениями для ног – не важно, хотите вы похудеть или придать рельеф телу, являются базовые упражнения. Это удобно не только для новичков, но и для более опытных занимающихся, так как таким образом можно увеличить нагрузку.
Поэтому следующими в списке эффективных тренажеров для ног в нашем списке пойдут тренажеры для сгибания и разгибания ног. Румынская становая тяга (тяга на прямых ногах) является важным упражнением для проработки бицепса бедра, ягодичных мышц, а также низа спины. За счёт коротких перерывов между упражнениями данный метод отлично подходит для похудения и сжигания жира. К тренажерам для жима ногами и вообще для этого упражнения необходимо подходить достаточно осторожно, чтобы избежать травм. Такие занятия проходят в более щадящем режиме, чем тренировки с отягощениями на тренажер для внутренней поверхности бедра, однако они также достаточно эффективны.
Если необходимо перевести дыхание и отдышаться, делайте это между повторениями при выпрямленных ногах.
Все упражнения можно выполнять как с утяжелением (гантели, штанга, бутылки с водой), так и без (особенно на начальном уровне). Вторым по эффективности и популярности я бы назвала тренажер для жима лежа – он тоже нагружает почти все мышцы ног, как при приседаниях, но не оказывает излишней нагрузки на позвоночник. Сделать ноги стройными и рельефными можно, если делать не менее 15 повторений в подходе по 3-4 сета со средним весом, а придать объем помогут веса побольше и меньшее количество повторений. Именно ноги и ягодицы волнуют взгляды мужчин, а профессиональные спортсмены традиционно считают, что ноги – показатель того, насколько хорошо человек трудится в зале. Если же все-таки вы работаете со свободными весами, следите внимательно за правильностью выполнения упражнений.
Это упражнение позволяет без привлечения мышц спины, особенно если есть проблемы с этой частью тела, проработать значительный объем мышц передней поверхности бедра. Упражнения со штангой лучше выполнять на силовом тренажере для похудения бедер, что позволит давать на мышцы бедер и ягодичные мышцы концентрированную нагрузку, не отвлекаясь на удержания равновесия.
До десяти повторений будет достаточно, чтобы получить нужную нагрузку, и в то же самое время не перегрузить ноги. Тем, у кого ножки изначально слишком худые, нужно также заниматься фитнесом, но при этом потреблять калорий с избытком, для наращивания мышечной массы. Кроме базовых упражнений для ноги, есть и изолированные, то есть те, которые позволяют проработать определенную зону, например, переднюю или заднюю часть бедра. Мышцы груди - упражнения для девушекМногих девушек и женщин интересует, как с помощью физических упражнений можно увеличить грудь.
Гриф или блин кладутся на таз сверху и придерживаются руками во время выполнения упражнения.
Упражнения для мышц спины для девушекУкрепление мышц спины важно для формирования красивой осанки, так как сильные мышцы спины поддерживают позвоночник, стабилизируя туловище и защищая спину.
Ягодичные мышцы получают оптимальную нагрузку при жиме ногами под углом 45 градусов и  жиме ногами сидя в вертикальном положении.
Не забывайте о том, что техника, количество повторений и вес играют очень важную роль в тренировке ног.
Комплекс упражнений предназначен для девушек, которые хотят иметь стройные красивые ноги и круглые ягодицы. Тренажер Смита, его еще называют машиной Смита, позволяет выполнять многие тяжелые и сложные упражнения с гораздо меньшим риском и опасностью, чем, если бы вы делали его со свободным весом, то есть, просто держа в руках незафиксированную штангу. Для более равномерного прорабатывания мышц желательно ставить ноги приблизительно на середине платформы, разведя их на ширину плеч, при этом большие пальцы ног смотрят в стороны, а пятки – друг на друга. При выполнении упражнений для ног и ягодиц, как и при любых занятиях спортом самое важное – соблюдение правильной техники. Программа для девушек, которые впервые пришли в тренажёрный зал и только начинают свои регулярные занятия, должна содержать комплексные упражнения, задействующие всё тело. Для задних мышц бедра обычно рекомендуется жим ногами под углом 45°, сгибания ног лежа, сидя, а также жим ногами сидя вертикально.
Для похудения ног нельзя просто побольше заниматься спортом и забыть о диете и подсчёте калорий – к сожалению, это возможно только для изначально довольно стройных девушек, у которых цели похудеть не было.
Во время круговой тренировки для жиросжигания вместо выпадов вперёд можно делать выпады назад, а также чередовать их с подъёмами на стул. Программа тренировок для сушки мышц, работает вместе с Диетой 2.0, разработанной Лайлом Макдональдом. Есть 2 наиболее эффективных способа обретения стройных ног и круглой попы – тренировки (регулярные) и диета (дефицит калорий). Жим ногами можно выполнять как сидя, так и лежа, «сидячий» вариант предпочтительнее, поскольку он не вызывает такого сильного прилива крови к голове, как жим ногами положения лежа. В любом случае есть определенные рекомендации, которым необходимо следовать для повышения эффективности тренировок. Сначала необходимо найти наиболее оптимальные для вас положения ног, технику, величину амплитуды и траекторию движения. Если же вы во время или после занятий испытываете болевые ощущения – вам необходимо отказаться от жима ногами на тренажере. Трёхдневная программа для роста мышечной массы - Таблица Excel и рекомендации по выполнению упражнений и планированию тренировок. Именно благодаря ему можно получить красивый профиль ног и ягодиц – вместо спины и ног на одной прямой увидеть круглые ягодицы и красивый бицепс бедра. Для выполнения таких упражнений обычно применяются статично закрепленные на полу тренажеры двух типов.
Начинайте работу на тренажере с легкой нагрузки, которую впоследствии можно будет увеличить.


Рубрики

Xs фитокомплекс для похудения
Психотропные таблетки для похудения
Раздельное питание таблица для похудения
Избранное

Препарат контроль для похудения
Похудение с помощью 25 кадра смотреть бесплатно
Как сбросить вес форум
Xxl таблетки для похудения отзывы

Карта сайта
Цитата дня

Пытайтесь превзойти красотой самих себя, вы не превзойдете своей души. Морис Метерлинк
Я читаю блоги


Тэги

Эффективные диеты 7 дней Стероиды жиросжигатели Слимкод для похудения Термошорты для похудения купить киев Имбирный чай для похудения рецепт Как во время беременности похудеть Центр доверие похудение Здоровое питание для похудения рецепты Похудение в ногах за неделю Похудение перед беременностью Боди слим для похудения отзывы Постоянное чувство голода при беременности