free web hosting | website hosting | Business Hosting Services | Free Website Submission | shopping cart | php hosting
 
Какую траву можно пить для похудения, вес 140 кг как похудеть,как похудеть в области бедер и ног.
05 Май. 2015 г.

Как питаться во время тренировок для похудения

Если ее не восполнить после тренировки организм будет брать ее из мышц, тем самым разрушая их. Тренирующемуся человеку средней массы тела и среднего возраста рекомендуемая масса углеводов за проведенный час тренировки составляет порядка 40 граммов.
Утром принимайте больше углеводов (кашки, макароны, рис и другие), так как утром и днем самый быстрый обмен веществ, а ближе к вечеру только белковые продукты (мы с вами их рассматривали), фрукты кушайте до 16 00. Рацион питания зависит как от вида тренировки – силовой или аэробной, так и от времени проведения занятий. Вариантами еды, по окончанию тренировки могут быть такие как, сухофрукты и орехи, йогурт с фруктами, хлеб с сыром, сок с сыром, омлет с овощами, хлебцы с яйцами, бутерброды с индейкой, бутерброды с ветчиной, крекеры с сыром, курицу с яйцами, хлопья с молоком, белковый батончик, энергетический батончик и т.п. Есть категория людей, которые занимаются тренировками с раннего утра на голодный желудок, и мотивируют это тем, что есть много статей в Интернете, не рекомендующих употреблять пищу за час или два до тренировки. Всё, что организм получит за первые полчаса после тренировки, будет направлено на прирост массы мышц, их восстановление, ремонт.
Следующие 1,5-2 часа нельзя есть после тренировки, иначе организм восполнит углеводные запасы из пищи и перестанет расходовать жиры. И не нужно реагировать на советы о том, что нельзя после тренировки кушать определенной количество по времени, поскольку якобы эффекта не будет от занятий.
Так как углеводы – это самый быстрый источник для получения энергии, я обозначил их в виде бумаги, которая сгорает очень быстро в отличие от угля (жиров). Аэробные направления тоже хорошо влияют на сжигания калорий, но как я и говорил – посоветуйтесь с врачом, потому что там очень быстрые движения. После окончания тренировки, в организме начинается повышенный синтез белка, а для этого необходимо на основе углеводов обеспечить белком мышечные клетки в достаточном количестве.
Также нужно употреблять воду, в течении дня около 2 литров (как пить воду во время тренеровки, мы уже с Вами рассматривали в статье " Вода - обязательно во время тренировки!").
Я бы не советовал верить, так как оптимально люди теряют 3-4 кг в месяц, а не за 2 недели 10 кг. Сегодня многие люди ходят тренировки с целью избавиться от лишних килограммов, но немногим это удается сделать быстро, так как очень сложно соблюдать тренировочный режим и питание (70% процентов результата).
Именно поэтому необходимо принимать в течение получаса после тренировки углеводы, в виде специальных коктейлей.
Также есть некоторые специальные комплексы для похудения, которые обещают уже большой результат. Не всегда они полезны для нашего организма, ведь даже малейшее отклонение в здоровье сказаться на употреблении разных БАД. Так же после тренировке желательно выпить коктейль с протеином или порцию гейнера (который является источником протеина и углеводов). В качестве источника энергии организм использует в основном жирные кислоты, так как углеводов больше нет, и остались только жиры. Любители фитнеса знают, как тренировки положительно влияют на человека: тело наполняется жизненной энергией, после тренировки человек становится веселым. Незначительное повышение аппетита допустимо, однако использовать его нужно с пользой для здоровья и не употреблять в пищу продукты, бесполезные для организма. Если после последнего приема пищи времени прошло свыше трех часов, то минут за 30-40 до начала тренировочных занятий необходимо слегка перекусить, как перед утренней ранней тренировкой.
Если вы увидите где-нибудь надпись: «Упражнения для быстрой потери лишнего жира», то обходите их стороной.
Как быстро похудеть после родов — проблема вполне разрешима Очень многие женщины после родов набирают лишний вес.
Помните лучше обратится к специалисту, для того чтобы он составил Вам программу питания (можете обратиться ко мне). Приступать к тренировке рекомендуется не менее, чем через два часа после последнего приема пищи на завтраке, обеде или ужине. Обычно тренировки для похудения являются очень интенсивными, но будьте внимательны, ведь некоторым людям запрещена большая нагрузка из-за различных заболеваний (сердечнососудистые, грыжи позвоночника или простые, гипертония и многие другие), так что обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, а потом обязательно предупредите тренера об этом. Употреблять после тренировок необходимо продукты, с энергетической ценностью на половину меньше, чем были израсходованы во время занятий.
Обязательно занимайтесь по программе тренировок, которую составил Вам Ваш тренер (можете обратиться ко мне по поводу тренировок или за советами). Во многих статьях пишут о том, что для похудения необходимо сразу же после тренировки съедать белок,так как во время тренировки и после организму требуется энергия. Если после тренировочных занятий питаться неправильно, то организм, вместо процесса сжигания накопившихся жиров с последующим восстановлением мышц, будет заниматься их отложением в запас. После проведения силовой тренировки, соотношение, требуемое организму между углеводами и белками сменится на противоположное. Для достижения любой цели (набор массы, похудение) нужно хорошо и крепко спать  (от 8 часов), ведь во сне организм восстанавливается. Если после занятий накапливается большое чувство усталости и резко повышается аппетит, то рекомендуется объем нагрузок для организма несколько уменьшить. В течение двух часов после окончания тренировки, необходимо полностью исключить из рациона кофеин, то есть отказаться от употребления чая, кофе, какао и напитков с шоколадным наполнителем. Если время тренировки намечено на вечернее время, то рекомендуется позавтракать едой, богатой углеводами, например, кашей из цельных зерен с фруктами или сухофруктами. Если употреблять дважды в день биологическое белковое цельное питание, то эффективность восстановления после силовых тренировок резко возрастет. После тренировки для наращивания мышечной массы в ближайшие 20 — 30 минут нужно принять пищу, богатую углеводами и белком. После утренней тренировки, можно завтракать спустя час, употребив белковый рацион, в который входят рыба, мясо, творог, сыр. Кофеин влияет на работу инсулина и мешает тем самым телу отправить гликоген в печень и мышцы, и использовать белок для восстановления мышц.
Напитки содержащие кофеин (кофе, чай, шоколадные напитки, какао) не рекомендуется пить в течении двух часов.
Придерживаться этих правил необходимо при любых видах тренировочных занятий и основное внимание следует обратить на питание после тренировки для похудения.
Если тренироваться поздно вечером, то обязательно после занятий следует перекусить и ни в коем случае не ложиться спать с чувством голода. Когда худела моя девушка, то она после тренировки, в течении 2х часов, пила воду с лимоном. Для начала нужно запомнить, что нужно поесть за 2 часа перед тренировкой и через 2-3 часа после тренировки (так как жир в мышцах горит во время выполнений упражнений, а жир под кожей горит 2 часа после тренировки).
В день тренировки на ужин рекомендуется употреблять продукты на молочной основе, но нежирные.
Правильно питаясь в правильное время после тренировок, можно повышать производительность, жизнеспособность и выносливость организма, сжигать жиры и восполнять энергетические запасы.
Если тренировочное занятие проходит в высокой интенсивности, то необходимая масса углеводов увеличивается до 60 граммов за каждый час. От того, как мы поспим, будет зависеть грядущий день: если Вы поспали мало, то будет тяжело работать, тренироваться,  думать.


Рубрики

Xs фитокомплекс для похудения
Психотропные таблетки для похудения
Раздельное питание таблица для похудения
Избранное

Препарат контроль для похудения
Похудение с помощью 25 кадра смотреть бесплатно
Как сбросить вес форум
Xxl таблетки для похудения отзывы

Карта сайта
Цитата дня

Пытайтесь превзойти красотой самих себя, вы не превзойдете своей души. Морис Метерлинк
Я читаю блоги


Тэги

Как похудеть после праздников Красивое тело за неделю Скачать упражнения для похудения видео Эутирокс снижение веса Как правильно похудеть в бане Народные советы как похудеть Кофе минс для похудения купить Как похудеть в возрасте 50 лет Семена льна для похудения отзывы Реалекс препарат для похудения отзывы Водичка для похудения Имбирь мед лимон для похудения