free web hosting | website hosting | Business WebSite Hosting | Free Website Submission | shopping cart | php hosting



Date Hot Girls

Click Here!





Save Your Money

Click Here!





 
Раздельное питание и похудение, диеты на похудение,снижение веса народными средствами.
07 Апр. 2015 г.

Как лучше бегать для похудения

Если вы уж решились бегать по утрам, нужно делать это регулярно, и пропускать тренировки нельзя, иначе никакого эффекта не будет. Внимательно слушай свой организм и постепенно увеличивай нагрузку на 5 минут, пока не дойдешь до среднего бегового стандарта — 20-минутного бега. Достаточно подняться с дивана или выйти из-за стола, отложить в сторону ноут или планшет, надеть спортивный костюм и отправиться на ближайшую спортивную площадку, на стадион, в парк, на берег моря или реки, в спортзал – перечень доступных для бега мест каждый сможет продолжить самостоятельно, ориентируясь на инфраструктуру у вашего дома. Проблема избыточного веса не обошла и Россию, благодаря или вопреки чему, мир смог познакомиться с одной из самых популярных программ похудения – кремлевская диета.
Старайтесь бегать в различных темпах, подбирая для себя наиболее естественный – бег трусцой считается предпочтительным, но при большом весе на первых порах может сопровождаться дискомфортом (в таком случае запланированную дистанцию можно пройти быстрым шагом). Как только доведете длительность пробежки до 30 мин., похудение станет заметным (но не стоит усердствовать, все должно быть подчинено соблюдению принципа разумности и постепенности).
Во время бега вы не должны чувствовать боли, покалывания в сердце или внизу живота, все это знак того что организм пока не готов к таким нагрузкам, и пора переходить на ходьбу и уменьшит нагрузку. При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Можно бегать и по вечерам – вы вольны в выборе, но по утрам организм намного интенсивнее расщепляет жиры, избавляется от токсинов.
Помните о том, что вы можете оставаться некоторое время на определенном результате по количеству минут, но если пропустите занятие, то это, как минимум, шаг назад. Главное в стремлении быстро похудеть - избежать опасностей для здоровья, а для этого важно правильно использовать соду. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит. Красивые обтягивающие лосины и топы оставь для занятий в зале, а для пробежек выбирай одежду свободного кроя. В черный список попадают и старые любимые хлопковые футболки. Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. Во время бега снижается уровень холестерина в крови, нормализуется обмен веществ, и что немало важно уменьшается чувство голода.Бегать лучше и утром и вечером, 2 раза на день, хотя бы по 15 минут каждый раз. Ноги должны быть обуты в дышащие кроссовки, мокасины, спортивные тапочки для сохранения равномерной теплоотдачи и баланса влагообмена. Дешевая спортивная обувь может быстро потерять форму и привести к травмам ног, а специальная обувь для ходьбы, тенниса в разы увеличивает нагрузку на позвоночник во время бега.
Лучше выбирать знакомые, но не заслушанные до дыр композиции: новая музыка требует усиленного внимания и отвлекает от занятий. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса. 2 Определи, какой беготип подходит тебе: стайер, спринтер, специалист по средним дистанциям или просто ходун.
Что бы правильно бегать нужно запомнить, что голову нужно держать всегда прямо, плечи должны быть расслабленными, руки при этом согнуты в локтях. Бодрый рок-н-ролл в семь утра, безусловно, будит мозг, но для бега не очень подходит. Саундтрек для тренировки должен быть ритмичным, но при этом спокойным, не отвлекающим от мыслей. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается. Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. 6Падать в голодные обмороки на беговой дорожке так же вредно, как пытаться сбросить только что набранные последствия богатого пиршества. Если вы стремитесь похудеть, но при этом вам надоело считать калории и сидеть постоянно на диетах (подробнее о диетах можете посмотреть здесь), начните бегать. Левую ногу зафиксируй на земле, а правую поднимай, одновременно сгибая ее в колене. Как только дойдешь до максимальной для себя высоты, начинай опускать ногу, выпрямляя ее (как будто рисуешь воображаемый круг).
У каждого своя индивидуальная нагрузка и лучше график своих тренировок согласовать с терапевтом.
Во время кросса ты очень быстро сжигаешь «топливо» своего организма, и такое правило лучше всего подходит для быстрого восстановления. Лучше всего, чтобы кроме хлопка ткань включала лайкру, полиэстер, эластан или нейлон — материалы, способствующие испарению жидкости с поверхности кожи. Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Для начала подойдет легкий бег, постепенно переходящий в быструю ходьбу, и только со временем можно повышать нагрузку. Познакомьтесь с рекомендациями, как бегать, чтобы похудеть, которые помогут правильно организовать и провести занятия.


Рубрики

Xs фитокомплекс для похудения
Психотропные таблетки для похудения
Раздельное питание таблица для похудения
Избранное

Препарат контроль для похудения
Похудение с помощью 25 кадра смотреть бесплатно
Как сбросить вес форум
Xxl таблетки для похудения отзывы

Карта сайта
Цитата дня

Пытайтесь превзойти красотой самих себя, вы не превзойдете своей души. Морис Метерлинк
Я читаю блоги


Тэги

Как похудеть после праздников 25 кадр для похудения цена Комплекс утренних упражнений для похудения Вода натощак для похудения Иглоукалывание для похудения в алматы Вкусные блюда для похудения Снижение веса народными средствами Эффективные препараты для похудения отзывы Тесты похудение Фитотерапия травы для похудения Как похудеть за 2 недели на 3 кг